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Barres d’entraînement sans cuisson

Les barres d'entraînement super facile à faire pour les sportifs!

Ingrédients :

  • 2 tasses (500 ml) de gruau
  • 1/2 tasse (125 ml) de poudre de protéines (vanille ou chocolat)
  • 1/2 tasse (125 ml) de pépites de chocolat
  • 1/2 tasse (125 ml) de graines de chia ou de graines de lin
  • 1/2 tasse (125 ml) de raisins secs
  • 1 tasse (250 ml) de beurre d’arachides
  • 1/2 tasse (125 ml) de lait de noix de coco ou de lait d’amandes
  • 1/4 de tasse (54 ml) de miel

Préparation :

  1. Dans un mélangeur, mettre 1 tasse et demie (375 ml) de gruau et appuyer sur PULSE afin de la réduire dans une texture semblable à la farine.
  2. Dans un grand bol, mélanger la farine d’avoine, le restant de gruau, la poudre de protéines, les pépites de chocolat, les graines de chia (ou lins) et les raisons.
  3. Dans un autre bol, mélanger le lait, le beurre d’arachides et le miel.
  4. Verser le mélange liquide dans le mélange solide et bien mélanger.
  5. Tapissez un plat pyrex de 9 x 9 d’une feuille de papier parchemin.
  6. Pressez le mélanger au fond.
  7. Couvrir et réfrigérer pour la nuit.
  8. Couper en 12 barres.
  9. Conservez au réfrigérateur dans un contenant hermétique.

Valeur nutritive :

Portion : 1 barre | Calories: 333 | Gras : 18 g | Sel : 14 mg | Glucides : 37 g | Fibres : 5 g| Protéines: 14 g 


Après une bonne séance d’entraînement, un jogging ou du sport, notre corps a besoin d’énergie! Ces barres sont parfaites pour les sportifs...
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source : http://skinnyms.com/no-bake-workout-bars-recipe/

15 réflexions au sujet de “Barres d’entraînement sans cuisson”

  1. bonjour Matt

    Je ne suis pas trop fan de la poudre de proteine. Y a t-il une possibilité de la remplacer par autre chose pour que le melange durcice quand même au frigidaire? Merci et bonne journée à toi. Marie

    Répondre
    • Difficile à dire, c’est une barre sans cuisson, c’est vraiment parti intégrante de la recette.

      Vous pourriez tout simplement par en mettre, mais ça n’aura plus du tout le même apport nutritif (même si ça reste très bien quand même).

      Je t’invite à regarder ma section « Sportifs et Énergétiques« , tu trouveras pleins de sortes de barres à cet endroit.

      Merci Ohlicher 🙂

    • Essayez avec le Wowbutter, c’est du beurre de soja pour remplacer le beurre d’arachides.

      Merci.

    • J’ai ajouté des informations dans la recette, évidemment, ça change dépendamment de la poudre de protéines que tu prends, etc…

    • Ce sont des protéines en poudre, utilisé comme suppléments alimentaires pour les gens qui s’entraînent.

      Ça se vend pas trop cher au Wal-Mart ou même au Jean-Coutu.

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