Ingrédients :
- 2 tasses (500 ml) de gruau
- 1/2 tasse (125 ml) de poudre de protéines (vanille ou chocolat)
- 1/2 tasse (125 ml) de pépites de chocolat
- 1/2 tasse (125 ml) de graines de chia ou de graines de lin
- 1/2 tasse (125 ml) de raisins secs
- 1 tasse (250 ml) de beurre d’arachides
- 1/2 tasse (125 ml) de lait de noix de coco ou de lait d’amandes
- 1/4 de tasse (54 ml) de miel
Préparation :
- Dans un mélangeur, mettre 1 tasse et demie (375 ml) de gruau et appuyer sur PULSE afin de la réduire dans une texture semblable à la farine.
- Dans un grand bol, mélanger la farine d’avoine, le restant de gruau, la poudre de protéines, les pépites de chocolat, les graines de chia (ou lins) et les raisons.
- Dans un autre bol, mélanger le lait, le beurre d’arachides et le miel.
- Verser le mélange liquide dans le mélange solide et bien mélanger.
- Tapissez un plat pyrex de 9 x 9 d’une feuille de papier parchemin.
- Pressez le mélanger au fond.
- Couvrir et réfrigérer pour la nuit.
- Couper en 12 barres.
- Conservez au réfrigérateur dans un contenant hermétique.
Valeur nutritive :
Portion : 1 barre | Calories: 333 | Gras : 18 g | Sel : 14 mg | Glucides : 37 g | Fibres : 5 g| Protéines: 14 g
Après une bonne séance d’entraînement, un jogging ou du sport, notre corps a besoin d’énergie! Ces barres sont parfaites pour les sportifs...Partager cette recettePartager!Envoyer par courrielEnvoyer!
Je suis tombée en amour avec cette recette de barres sans cuisson. Je ne peux compter le nombre de fois que je l’ai faite. J’ai testé avec du beurre d’amande, mais je préfère avec du beurre d’arachide. Également, parfois, je remplace les raisons par des canneberges, humm, c’est très bon. Merci pour le partage de vos recettes.
Merci beaucoup Lyne 🙂
Ton commentaire est grandement apprécié!
Trop de gras et de sucre pour moi et pas assez de fibres. Si je prends ça après un entraînement: même de 1 hre 30, je vais prendre du poids. Cette recette ne s’adresse peut-être pas à moi, par contre, qui suis une femme de 74 ans. Après mes entraînements, je prends une poudre de protéines et de fibres avec petits fruits et lait d’amande. C’est suffisant…
bonjour Matt
Je ne suis pas trop fan de la poudre de proteine. Y a t-il une possibilité de la remplacer par autre chose pour que le melange durcice quand même au frigidaire? Merci et bonne journée à toi. Marie
Difficile à dire, c’est une barre sans cuisson, c’est vraiment parti intégrante de la recette.
Vous pourriez tout simplement par en mettre, mais ça n’aura plus du tout le même apport nutritif (même si ça reste très bien quand même).
Je t’invite à regarder ma section « Sportifs et Énergétiques« , tu trouveras pleins de sortes de barres à cet endroit.
Merci Ohlicher 🙂
Par quoi remplacer le beurre d’arachides ou d’amande ? Allergique!
Essayez avec le Wowbutter, c’est du beurre de soja pour remplacer le beurre d’arachides.
Merci.
Mon conjoint utilise la poudre biscuit et crème. Vous croyez que ca va etre aussi bon?
Oui peut-être même meilleur 🙂
Donne moi en des nouvelles.
J ai hate de faire vos recettes
Merci Shirley 🙂
Mon melange n’a pas durci??
Ça ressemble à quoi? C’est pas supposé être liquide… Avez-vous bien pressé et réfrigéré?
J’ai bien hâte d’essayer cette recette!!
Pourriez-vous mettre les valeurs nutritives.
J’ai ajouté des informations dans la recette, évidemment, ça change dépendamment de la poudre de protéines que tu prends, etc…
c’ est quoi des protéines en poudre ?????
Ce sont des protéines en poudre, utilisé comme suppléments alimentaires pour les gens qui s’entraînent.
Ça se vend pas trop cher au Wal-Mart ou même au Jean-Coutu.